Meer over vitamines

Een gevarieerde voeding zorgt in de meeste gevallen voldoende vitaminen voor het lichaam. Bij een eenzijdig dieet of bij het ziekteherstel kan het lichaam extra vitaminen goed gebruiken. Ook tijdens de zwangerschap of bij spanningen en stress kan het nemen van extra vitaminen nodig zijn. Ook veel roken of drinken verhoogt de vitaminebehoefte. De voedingsraad adviseert een bepaalde hoeveelheid vitaminen die u dagelijks nodig heeft in te nemen. Men noemt dit de A.D.H. (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid). Daarnaast is er een maximale veilige dosering vermeld.

Overdosering van vitamines kan leiden tot een hypervitaminose. Overdaad schaadt dus. Met name bij vitamine A (oogafwijkingen, vermoeidheid, aangeboren afwijkingen in de vroege zwangerschap) en D (verkalkingen) zijn er grote risico's. Meer gedetailleerde informatie wordt gegeven bij de omschrijvingen van vitamines afzonderlijk


Mineralen

Onder de mineralen vallen calcium, fosfor en magnesium. Hiervan heeft het lichaam enkele honderden milligrammen per dag van nodig. Onder de spoorelementen vallen ijzer, selenium, koper, zink, mangaan, molybdeen, jodium, cobalt (als onderdeel van vitamine B12) en chroom. Van spoorelementen heeft het lichaam veel minder nodig (in de orde van milligrammen). Al deze mineralen zijn onmisbaar voor de mens. Van een aantal andere elementen is niet bekend of ze onmisbaar (essentieel) zijn voor de mens. Hieronder vallen nikkel, tin, silicium, arseen, aluminium, vanadium en borium. Fluor is niet essentieel, maar heeft een versterkende invloed op tanden en botten.


Calcium (Ca)
ADH: 800 mg
Max. 2500 mg
van belang voor:

  • spiercontractie
  • vorming botten en tanden
  • stolling
  • hart

Fosfor (P)
ADH: 800 mg
van belang voor:

  • hart- en nierfunctie
  • zenuwstelsel
  • onderdeel botten en tanden

Magnesium (Mg)
ADH: 300 mg
van belang voor:

  • veel stofwisselingprocessen
  • spiercontractie
  • zenuwstelsel
  • onderdeel botten en tanden

Zink (Zn)
ADH: 15 mg
Max. 150 mg
van belang voor:

  • weerstand, wondheling
  • betrokken bij DNA/RNA aanmaak
  • zenuwstelsel

IJzer (Fe)
ADH: 14 mg
Max. 50-75 mg
van belang voor:

  • hemoglobine
  • zuurstoftransport

Mangaan (Mn)
ADH: 5 mg
van belang voor:

  • onderdeel kraakbeen
  • stofwisseling en groei

Koper (Cu)
ADH: 1,5-3,5 mg
Max. 10-15 mg
van belang voor:

  • hemoglobine
  • centraal zenuwstelsel
  • bindweefsel

Molybdeen (Mo)
ADH: 160 µg
van belang voor:

  • ijzer en koperstofwisseling
  • geslachtsfunctie bij mannen

Jodium (I)
ADH: 150 µg
van belang voor:

  • schildklier
  • huid, haar en nagels

Chroom (Cr)
ADH: 125 µg
van belang voor:

  • bloedsuikerregulering
  • koolhydraatstofwisseling
  • vetstofwisseling

Selenium (Se)
ADH: 50-150 µg
Max. 200 µg
van belang voor:

  • anti-oxidantie
  • bloedvaten en spieren


Antioxidanten

Antioxidanten neutraliseren de zogenaamde vrije radicalen. Vrije radicalen zijn reactieve stoffen die een oxiderende werking hebben op de weefsels. Ze spelen een rol bij verouderingsprocessen en het ontstaan van hart- en vaatziekten en kanker. Vrije radicalen ontstaan bij lichamelijke belasting (sport), UV-licht (zonnen) en bv. roken. Er is dan sprake van oxidatieve stress. Het "wegvangen" van deze vrije radicalen beperkt de weefselschade, met alle gevolgen van dien. Een antal vitamines zijn anti-oxidatief: Vitamine C, E en Betacaroteen (provitamine A). Daarnaast heeft het mineraal Selenium een anti-oxidatieve werking. Ook bepaalde biologische stoffen, de bioflavonoiden, afkomstig uit o.a. groente en fruit, hebben een anti-oxidatieve werking. Deze middelen, of combinaties daarvan worden veelvuldig op de markt gebracht. Met name binnen de orthomoleculaire geneeskunde (preventie en therapie met vitamines, mineralen en voedingsupplementen) hebben anti-oxidantia een grote belangstelling.

Vitamine A
(retinol)

ADH: 800-1000µg
Max. 200 µg/kg
van belang voor:

  • gezichtsvermogen
  • vorming botten en tanden
  • huid en slijmvliezen

Vitamine B1
(thiamine)

ADH: 0,8-1,2 mg
Max. 500 mg
van belang voor:

  • energiestofwisseling / verbranding
  • zenuwstelsel
  • huid

Vitamine B2
(riboflavine)

ADH: 1,2-1,6 mg
van belang voor:

  • energiestofwisseling / verbranding (co-enzym)

Vitamine B3
(nicotinezuur/niacine)

ADH: 17-20 mg
van belang voor:

  • energiestofwisseling / verbranding
  • spijsvertering
  • cholesterol- huishouding
  • zenuwstelsel

Vitamine B5
(pantotheenzuur)

ADH: 3-12 mg
van belang voor:

  • energiestofwisseling / verbranding (vet- koolhydraten)
  • zenuwstelsel

Vitamine B6
(pyridoxine)

ADH: 1,2-1,6 mg
Max. 500 mg
van belang voor:

  • energiestofwisseling / verbranding (eiwitten)
  • weerstand
  • waterhuishouding
  • zenuwstelsel

Vitamine B8
(biotine)

ADH: 15-100 mg
van belang voor:

  • Stofwisseling (co-factor)

Vitamine B11
(foliumzuur)

ADH: 150-300µg
Max. 1 mg
van belang voor:

  • DNA-synthese, groei
  • rijping rode bloedcellen

Vitamine B12
(cobolamine)

ADH: 1,5-2,5µg
van belang voor:

  • DNA-synthese
  • vorming rode bloedcellen
  • zenuwstelsel

Vitamine C
(ascorbinezuur)

ADH: 55-70 mg
Max. 10 g
van belang voor:

  • weerstand
  • witte bloedcellen
  • weefselherstel (anti-oxidant)

Vitamine D
(cholecalciferol)

ADH: 0-5 µg
Max. 25 µg
van belang voor:

  • botten
  • kalk- en fosforhuishouding

Vitamine E
(d-alpha-tocoferol)

ADH: 8-13 mg
Max. 540 mg
van belang voor:

  • weefselherstel (anti-oxidant)

Vitamine K
(fytomenadion)

ADH: 50-60 µg
van belang voor:

  • bloedstolling
 
Uw mandje bevat 0 artikelen



Klik op de letter en zoek op naam van het medicijn
Medicijnen die niet bij elkaar passen
Meer over bijwerkingen
Uitleg over preferentiebeleid, contraindicatie, medicijnprijzen etc.
Adviezen over zelfmedicatie
Verlaag uw eigen risico met onze bonusregeling
Informatie over het preferentiebeleid van zorgverzekeraars
Bonuspunten
vanaf €35,-5%
vanaf €75,-10%
Het aantal punten wordt berekend als percentage van het totaalbedrag exclusief de verzendkosten.

1 bonuspunt komt overeen met 10 eurocent, te besteden bij uw volgende bestelling.